숟가락을 쥐여 주면 반은 흘리고 반은 먹는 시기, 오늘 저녁은 뭘 해 줄지부터 막막한 부모가 많습니다. 이 글에는 19~21개월 아기에게 맞춘 2026년 10월 네 주 식단과 주별 장보기 목록을 담았습니다. 공식 기준으로 이 시기 영양과 피할 음식도 함께 정리했습니다. 다만 먹는 양과 새 음식에 익숙해지는 속도는 아기마다 다르니, 아래 식단은 참고용으로 보고 우리 아이 속도에 맞춰 조절해 주세요.
🥣 이 시기 영양, 무엇이 중요한가
이 시기에는 이유식이 끝나고 하루 세 끼 식사로 넘어갑니다. 기준은 하루 3~4회 식사와 1~2회 간식이고, 우유나 유제품은 매일 1회 이상 먹는 것이 권장됩니다. 성장이 빨라 단백질·무기질·비타민이 많이 필요하고, 지방은 24개월까지 제한하지 않습니다. 모유수유는 원하면 2세까지 이어가도 되지만, 젖병은 18개월 이전에 끊는 것이 권장됩니다.
아이사랑의 13~24개월 수유·영양 안내에서는 숟가락질이 서툴러 음식을 흘리더라도 혼자 먹는 연습을 할 수 있게 두도록 안내합니다. 흘리더라도 아이가 직접 떠먹게 두고, 식사 시간은 30~40분 정도로 끊어 주세요.
| 영양소 | 하루 기준(만 1~2세) | 왜 필요한가 |
|---|---|---|
| 에너지 | 900kcal (필요추정량) | 빠른 성장과 활동에 쓰임 |
| 단백질 | 20g (권장섭취량) | 성장기에 요구량이 큼 |
| 철 | 6mg (권장섭취량) | 커피·차가 흡수를 방해하므로 주의 |
| 아연 | 3mg (권장섭취량) | 성장기 무기질 요구가 큼 |
| 칼슘 | 450mg (권장섭취량) | 매일 우유·유제품으로 보충 |
| 비타민D | 5µg (충분섭취량) | 성장기 비타민 요구가 큼 |
출처: 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준
📅 2026년 10월 한 달 식단표
날짜마다 한 끼 메뉴를 제안한 참고용 식단입니다. 표의 메뉴 하나가 하루 전체 식사나 영양 필요량을 충족한다는 뜻은 아닙니다. 나머지 식사와 간식도 함께 구성해 주세요.
- 1주 — 익숙한 재료로 하루 세 끼 리듬 잡기
- 2주 — 닭고기와 브로콜리 더하기
- 3주 — 흰살생선과 고구마 더하기
- 4주 — 돼지고기와 버섯 더하기
| 날짜 | 메뉴 | 재료 | 포인트 |
|---|---|---|---|
| 10/1 (목) | 쇠고기 애호박 덮밥 | 밥, 쇠고기, 애호박 | 고기는 잘게 다져 부드럽게 |
| 10/2 (금) | 당근 달걀 볶음밥 | 밥, 달걀, 당근 | 당근은 푹 익혀 잘게 |
| 10/3 (토) | 두부 감자 조림과 밥 | 밥, 두부, 감자 | 간 없이 물로 조리기 |
| 10/4 (일) | 쇠고기 당근 감자 조림 덮밥 | 밥, 쇠고기, 당근, 감자 | 숟가락으로 떠먹기 좋은 크기 |
| 10/5 (월) | 애호박 달걀찜과 김 주먹밥 | 밥, 달걀, 애호박, 김 | 주먹밥은 손으로 집어 먹기 |
| 10/6 (화) | 두부 애호박 부침과 밥 | 밥, 두부, 애호박 | 포크로 찍기 좋게 썰기 |
| 10/7 (수) | 쇠고기 두부 당근 주먹밥 | 밥, 쇠고기, 두부, 당근, 김 | 남은 재료 모아 한 끼 |
| 10/8 (목) | 닭고기 감자 당근 조림 덮밥 | 밥, 닭고기, 감자, 당근 | 1주에 남은 감자 먼저 |
| 10/9 (금) | 브로콜리 달걀 스크램블과 밥 | 밥, 달걀, 브로콜리 | 브로콜리는 꽃 부분만 잘게 |
| 10/10 (토) | 감자 당근 달걀전과 밥 | 밥, 감자, 당근, 달걀 | 감자는 이번 끼니에서 마무리 |
| 10/11 (일) | 닭고기 브로콜리 볶음밥 | 밥, 닭고기, 브로콜리 | 닭고기는 다져서 부드럽게 |
| 10/12 (월) | 두부 브로콜리 조림과 밥 | 밥, 두부, 브로콜리 | 간은 약하게 |
| 10/13 (화) | 닭고기 두부 완자와 밥 | 밥, 닭고기, 두부, 당근 | 한입 크기로 빚어 포크 연습 |
| 10/14 (수) | 두부 달걀찜과 김 주먹밥 | 밥, 두부, 달걀, 김 | 남은 두부·달걀 정리 |
| 10/15 (목) | 흰살생선 애호박 덮밥 | 밥, 흰살생선, 애호박 | 가시를 꼼꼼히 발라내기 |
| 10/16 (금) | 쇠고기 고구마 조림과 밥 | 밥, 쇠고기, 고구마 | 고구마로 단맛, 설탕 없이 |
| 10/17 (토) | 애호박 달걀전과 김 주먹밥 | 밥, 애호박, 달걀, 김 | 손으로 집어 먹기 |
| 10/18 (일) | 흰살생선 고구마 완자와 밥 | 밥, 흰살생선, 고구마 | 생선은 두 번째 끼니에 소진 |
| 10/19 (월) | 쇠고기 애호박 볶음밥 | 밥, 쇠고기, 애호박 | 애호박은 이번 끼니에서 마무리 |
| 10/20 (화) | 고구마 달걀 오믈렛과 밥 | 밥, 고구마, 달걀 | 포크로 잘라 먹기 |
| 10/21 (수) | 쇠고기 달걀 김 주먹밥 | 밥, 쇠고기, 달걀, 김 | 남은 쇠고기 정리 |
| 10/22 (목) | 돼지고기 고구마 조림과 밥 | 밥, 돼지고기, 고구마 | 3주에 남은 고구마 먼저 |
| 10/23 (금) | 고구마 두부 조림과 밥 | 밥, 고구마, 두부 | 고구마는 이번 끼니에서 마무리 |
| 10/24 (토) | 돼지고기 버섯 당근 덮밥 | 밥, 돼지고기, 버섯, 당근 | 버섯은 잘게 다져 익히기 |
| 10/25 (일) | 버섯 두부 달걀찜과 밥 | 밥, 버섯, 두부, 달걀 | 숟가락으로 떠먹기 |
| 10/26 (월) | 돼지고기 두부 완자와 밥 | 밥, 돼지고기, 두부, 당근 | 속까지 완전히 익히기 |
| 10/27 (화) | 버섯 당근 달걀 볶음밥 | 밥, 버섯, 당근, 달걀 | 남은 채소 모아 한 끼 |
| 10/28 (수) | 돼지고기 버섯 국수 | 국수, 돼지고기, 버섯 | 면은 짧게 잘라 부드럽게 |
| 10/29 (목) | 쇠고기 애호박 덮밥 | 밥, 쇠고기, 애호박 | 고기는 잘게 다져 부드럽게 |
| 10/30 (금) | 당근 달걀 볶음밥 | 밥, 달걀, 당근 | 당근은 푹 익혀 잘게 |
| 10/31 (토) | 두부 감자 조림과 밥 | 밥, 두부, 감자 | 간 없이 물로 조리기 |
식단은 한 주 안에서 같은 재료를 2~4끼에 나눠 쓰도록 짰습니다. 적은 양을 사서 그 주에 다 쓰면 버리는 재료가 거의 없습니다. 감자와 고구마처럼 오래 가는 재료는 다음 주 첫 끼니에 이어서 넣었습니다. 새 재료는 한 주에 두 가지씩만 더해서 반응을 살피기 쉽게 했습니다. 다진 고기나 익힌 채소가 남으면 한 끼 분량씩 나눠 얼려 두고 다음 조리 때 꺼내 쓰세요. 보관 기간은 공식 자료에서 확인이 필요합니다.
🛒 주별 장보기 목록
아래 수량은 장보기를 위한 예시이며 영양 기준이나 아이가 한 끼에 먹어야 할 양을 뜻하지 않습니다. 상품 예시의 포장 단위는 제안한 구매 단위와 다를 수 있으니 필요한 양에 맞춰 선택하세요.
1주 장보기
| 재료 | 사는 단위 | 이 주에 쓰는 곳 | 상품 예시 |
|---|---|---|---|
| 쇠고기 | 다짐육 300g 1팩 | 3끼에 나눠 씀 | 한우 1등급 다짐육 (냉장), 300g, 1개 |
| 애호박 | 1개 | 3끼 | 국내산 애호박, 1개입, 1개 |
| 당근 | 1개 | 3끼 | 국내산 흙당근 |
| 달걀 | 10구 1판 | 1주 2끼, 2주 3끼 | 곰곰 무항생제 신선한 대란, 30구, 1개 |
| 감자 | 3개입 1봉 | 2끼, 남은 것은 2주 앞부분 | 국내산 햇 감자, 2kg, 1개 |
| 두부 | 1모 | 3끼 | 곰곰 콩두부, 500g, 2개 |
| 김 | 무조미 1봉 | 2끼, 이후 주에도 사용 | 베베쿡 처음 먹는 어린이김 |
| 우유 | 900mL 1팩 | 매일 1회 | 서울우유 1급A우유, 2.3L, 1개 |
2주 장보기
| 재료 | 사는 단위 | 이 주에 쓰는 곳 | 상품 예시 |
|---|---|---|---|
| 닭고기 | 다짐육 300g 1팩 | 3끼에 나눠 씀 | 하림 자연실록 무항생제 인증 닭 안심 (냉장), 350g, 1 |
| 브로콜리 | 1송이 | 3끼 | 국내산 브로콜리, 2개입, 1개 |
| 두부 | 1모 | 3끼 | 곰곰 콩두부, 500g, 2개 |
| 당근 | 1개 | 2끼 | 국내산 흙당근 |
| 우유 | 900mL 1팩 | 매일 1회 | 서울우유 1급A우유, 2.3L, 1개 |
| 바나나 | 1송이 | 간식 | 돌 스위티오 바나나, 1kg 내외, 1개 |
3주 장보기
| 재료 | 사는 단위 | 이 주에 쓰는 곳 | 상품 예시 |
|---|---|---|---|
| 흰살생선 | 순살 200g 1팩 | 2끼 | 곰곰 직접썰은 동태포 (냉동), 600g, 1개 |
| 고구마 | 1kg 1봉 | 3끼, 남은 것은 4주 앞부분 | 국내산 한입밤고구마, 500g, 1개 |
| 쇠고기 | 다짐육 300g 1팩 | 3끼 | 한우 1등급 다짐육 (냉장), 300g, 1개 |
| 애호박 | 1개 | 3끼 | 국내산 애호박, 1개입, 1개 |
| 달걀 | 10구 1판 | 3주 3끼, 4주 2끼 | 곰곰 무항생제 신선한 대란, 30구, 1개 |
| 우유 | 900mL 1팩 | 매일 1회 | 서울우유 1급A우유, 2.3L, 1개 |
| 귤 | 1봉 | 간식 |
4주 장보기
| 재료 | 사는 단위 | 이 주에 쓰는 곳 | 상품 예시 |
|---|---|---|---|
| 돼지고기 | 다짐육 300g 1팩 | 4끼에 나눠 씀 | 한돈 안심 장조림용 (냉장), 500g, 1개 |
| 버섯 | 1팩 | 4끼 | 국내산 친환경 느타리버섯, 500g, 1개 |
| 두부 | 1모 | 3끼 | 곰곰 콩두부, 500g, 2개 |
| 당근 | 1개 | 3끼 | 국내산 흙당근 |
| 국수 | 소면 1봉 | 1끼, 건면이라 보관 가능 | 봉평촌 메밀국수 2호, 420g, 1개 |
| 우유 | 900mL 1팩 | 매일 1회 | 서울우유 1급A우유, 2.3L, 1개 |
| 사과 | 3개입 1봉 | 간식 | 고산지 재배 당도선별 사과, 1.5kg(중과), 1봉 |
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한 달 치를 한 번에 사면 채소가 시들고 고기는 냉동실에 쌓이기 쉽습니다. 주 단위로 사면 그 주 식단에 필요한 만큼만 사서 신선할 때 다 쓸 수 있습니다. 고기는 사 온 날 한 끼 분량씩 나눠 납작하게 얼리면 필요한 만큼만 꺼내 쓰기 편합니다.
🥕 먹일 수 있는 재료
| 분류 | 재료 |
|---|---|
| 곡류 | 밥, 감자, 고구마, 국수, 빵, 통곡물 |
| 육류·단백질 | 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 달걀, 두부, 콩류 |
| 어류 | 흰살생선, 등푸른생선 |
| 채소 | 애호박, 양배추, 브로콜리, 당근, 시금치, 버섯류, 미역, 김 |
| 과일 | 바나나, 사과, 배, 귤, 딸기, 단감, 키위 |
| 유제품 | 우유, 치즈, 플레인 요구르트 |
⛔ 아직 이른 음식
- 떡·딱딱한 사탕·통 땅콩·포도알: 4세 이하는 기도가 좁아 질식 위험이 큽니다.
- 첨가당(설탕·시럽·꿀·물엿): 첨가당은 총열량의 10% 이내로 제한합니다.
- 가당음료: 당류를 많이 먹게 되는 주요 원인이라 가능한 한 줄입니다.
- 짠 음식: 만 1~2세 나트륨 충분섭취량은 하루 630mg입니다.
- 커피·차: 철분 흡수를 방해합니다.
🧪 알레르기 있는 음식 시작하기
- 새 식품은 한 번에 한 가지씩만 더합니다.
- 먹인 뒤 아이의 반응을 살핍니다.
- 가공식품은 알레르기 유발물질 표시를 확인합니다. 표시 대상은 알류(가금류), 우유, 메밀, 땅콩, 대두, 밀, 잣, 호두, 게, 새우, 오징어, 고등어, 조개류, 복숭아, 토마토, 닭고기, 돼지고기, 쇠고기, 아황산류입니다.
- 진단 없이 음식을 미리 빼지 않습니다. 불필요하게 제한하면 성장에 해롭습니다.
🍳 조리와 보관
이 시기에는 가족과 같은 음식을 잘게 썰어 부드럽게 조리하면 됩니다. 어린이집 급식 기준으로 만 1~2세는 만 3~5세의 65% 분량을 먹고, 1회 배식 기준은 밥 80g, 주찬(고기·생선·달걀·두부) 30~33g, 채소 반찬 26g, 김치 14g입니다. 간은 약하게 해서 저염으로 조리해 주세요. 조리한 음식을 몇 시간, 며칠 두어도 되는지는 공식 자료에서 확인이 필요합니다.
🔗 공식 자료와 관련 지원
- 질병관리청 국가건강정보포털 – 식이영양(영유아)
- 질병관리청 국가건강정보포털 – 식이영양(소아/청소년)
- 질병관리청 국가건강정보포털 – 알레르기
- 질병관리청 국가건강정보포털 – 이유기보충식(이유식)
- 식품안전나라 – 알레르기 유발물질 표시 대상
- 기저귀·분유 지원 안내 — 지원 금액과 대상은 해당 기관 공식 공고에서 확인
- 월령별 발달놀이와 인쇄용 활동지
❓ 자주 묻는 질문
아이가 식단표만큼 먹지 않아요. 괜찮을까요?
이 식단표는 날짜별 메뉴 예시이며, 장보기 수량은 아이의 1회 섭취량이 아닙니다. 조리와 보관 항목에 소개한 어린이집 배식량은 참고 기준으로, 아이마다 먹는 양이 다를 수 있습니다. 한 끼 양보다 하루 세 끼와 간식이 꾸준히 이어지는지를 보세요. 성장이 걱정되면 영유아검진 때 상담해 보세요.
숟가락질이 서툴러 계속 흘려요. 먹여 줘야 할까요?
아이사랑의 13~24개월 안내에서는 숟가락질이 서툴더라도 스스로 먹도록 도와주라고 설명합니다. 흘리는 것을 감안하고 직접 떠먹게 두세요. 식사 시간은 30~40분 안에서 마무리해 주세요.
우유는 꼭 매일 먹여야 하나요?
매일 1회 이상 우유나 유제품을 먹는 것이 권장됩니다. 우유를 싫어하면 치즈나 플레인 요구르트로 대신해도 됩니다. 젖병보다는 컵으로 마시게 해 주세요.
이 식단은 하나의 예시입니다. 아이가 먹는 양과 새 재료에 익숙해지는 속도는 저마다 다르니, 아이 반응을 보며 천천히 바꿔 가세요.
근거: 식품의약품안전처, 보건복지부·한국영양학회 한국인 영양소 섭취기준, 질병관리청 국가건강정보포털, 아이사랑 등 공식 자료를 참고해 내혜택이 식단으로 구성했습니다 (참고: health.kdca.go.kr · childcare.go.kr · dietary4u.mfds.go.kr · mohw.go.kr) (2026-10-01 작성, 2026년 10월 식단). 아기마다 먹는 양과 발달 속도가 다르므로 개별 상황에 맞춰 활용하세요.