이유식은 끝났는데 아이가 가족 밥상에서 무엇을 얼마나 먹어야 할지 막막하다면, 이 글이 한 달 치 계획을 세우는 데 도움이 될 겁니다. 2026년 10월에 쓸 재료 조합 식단표와 주별 장보기 목록을 정리했고, 공식 자료를 바탕으로 16~18개월에 챙길 영양 기준과 피해야 할 음식도 함께 담았습니다. 아기마다 먹는 양과 속도는 다르니, 아래 분량은 참고 기준으로만 보고 아이 상태에 맞춰 조절해 주세요.
🥣 이 시기 영양, 무엇이 중요한가
16~18개월은 이유식을 마치고 하루 세 끼 식사로 옮겨 가는 시기입니다. 하루 3~4회 식사에 간식 1~2회를 더하고, 우유나 유제품은 매일 1회 이상 먹이는 것이 권장됩니다. 모유수유는 원하면 2세까지 이어 가도 되지만, 젖병은 18개월 전에 끊도록 안내하고 있습니다.
성장이 빠른 때라 단백질·무기질·비타민이 많이 필요합니다. 지방은 24개월까지 제한하지 않습니다. 어린이급식 배식 기준으로 한 끼는 밥 80g, 주찬(고기·생선·달걀·두부) 30~33g, 채소 반찬 26g 정도입니다.
이 시기에는 숟가락질이 서툴러 흘리더라도 스스로 먹는 연습을 할 수 있도록 도와주세요. 손으로 집어 먹을 수 있는 음식을 활용하는 것도 방법입니다. 식단에 덮밥과 한입 주먹밥을 넣었으니 아이의 먹는 능력에 맞춰 잘게 썰고 부드럽게 조리해 주세요.
| 영양소 | 하루 기준 (만 1~2세) | 왜 필요한가 |
|---|---|---|
| 에너지 | 900kcal (에너지필요추정량) | 세 끼와 간식 전체 양의 기준 |
| 단백질 | 20g (권장섭취량) | 성장이 빨라 요구량이 큼 |
| 철 | 6mg (권장섭취량, 상한 40mg) | 성장기 요구가 큼. 커피·차는 흡수를 방해함 |
| 아연 | 3mg (권장섭취량, 상한 6mg) | 성장기 무기질 요구가 큼 |
| 칼슘 | 450mg (권장섭취량, 상한 1500mg) | 우유·유제품을 매일 챙기는 이유 |
| 비타민D | 5µg (충분섭취량, 상한 30µg) | 성장기 비타민 요구가 큼 |
📅 2026년 10월 한 달 식단표
- 1주 — 익숙한 재료로 하루 세 끼 리듬 잡기
- 2주 — 닭고기와 브로콜리로 메뉴 바꾸기
- 3주 — 흰살생선과 시금치로 반찬 폭 넓히기
- 4주 — 가을 재료 고구마와 버섯 더하기
| 날짜 | 메뉴 | 재료 | 포인트 |
|---|---|---|---|
| 10/1 (목) | 쇠고기 애호박 덮밥 | 밥, 쇠고기, 애호박 | 덮밥은 숟가락으로 떠먹기 연습에 알맞음 |
| 10/2 (금) | 달걀 당근 볶음밥 | 밥, 달걀, 당근 | 당근은 잘게 다져 부드럽게 익힘 |
| 10/3 (토) | 두부 애호박국과 밥 | 밥, 두부, 애호박 | 국은 간을 하지 않거나 아주 약하게 |
| 10/4 (일) | 쇠고기 감자 조림과 밥 | 밥, 쇠고기, 감자, 당근 | 감자는 으깨질 만큼 푹 익힘 |
| 10/5 (월) | 달걀찜과 김 주먹밥 | 밥, 달걀, 김 | 주먹밥은 한입 크기로 작게 |
| 10/6 (화) | 두부 감자 부침과 밥 | 밥, 두부, 감자 | 손으로 집어 먹기 쉬운 크기로 |
| 10/7 (수) | 쇠고기 당근 주먹밥 | 밥, 쇠고기, 당근, 김 | 남은 쇠고기·당근을 이 끼니에 모두 사용 |
| 10/8 (목) | 달걀 브로콜리 스크램블과 밥 | 밥, 달걀, 브로콜리 | 1주에 남은 달걀부터 사용 |
| 10/9 (금) | 닭고기 브로콜리 덮밥 | 밥, 닭고기, 브로콜리 | 처음 먹는 재료가 있다면 도입 일정 조절 |
| 10/10 (토) | 닭고기 감자 조림과 밥 | 밥, 닭고기, 감자, 당근 | 1주에 남은 감자를 앞부분에 사용 |
| 10/11 (일) | 쇠고기 브로콜리 주먹밥 | 밥, 쇠고기, 브로콜리 | 브로콜리는 꽃 부분을 잘게 다짐 |
| 10/12 (월) | 달걀 당근 김말이밥 | 밥, 달걀, 당근, 김 | 작게 썰어 손으로 집어 먹게 |
| 10/13 (화) | 닭고기 두부 완자와 밥 | 밥, 닭고기, 두부 | 부드럽게 뭉쳐 포크로 찍기 연습 |
| 10/14 (수) | 쇠고기 두부 덮밥 | 밥, 쇠고기, 두부 | 남은 쇠고기·두부를 모두 사용 |
| 10/15 (목) | 흰살생선 애호박 덮밥 | 밥, 흰살생선, 애호박 | 가시를 꼼꼼히 발라 잘게 으깸 |
| 10/16 (금) | 시금치 달걀말이와 밥 | 밥, 달걀, 시금치 | 시금치는 데쳐서 잘게 썰기 |
| 10/17 (토) | 흰살생선 김 주먹밥 | 밥, 흰살생선, 김 | 1주에 남은 김 사용 |
| 10/18 (일) | 쇠고기 시금치 주먹밥 | 밥, 쇠고기, 시금치 | 쇠고기로 철 챙기기 |
| 10/19 (월) | 흰살생선 두부 완자와 밥 | 밥, 흰살생선, 두부 | 남은 생선을 모두 사용 |
| 10/20 (화) | 쇠고기 애호박 볶음밥 | 밥, 쇠고기, 애호박 | 기름을 적게, 간은 약하게 |
| 10/21 (수) | 시금치 두부 덮밥 | 밥, 두부, 시금치 | 남은 시금치·두부를 모두 사용 |
| 10/22 (목) | 쇠고기 버섯 덮밥 | 밥, 쇠고기, 버섯 | 버섯은 잘게 다져 부드럽게 조리 |
| 10/23 (금) | 고구마 달걀 볶음밥 | 밥, 고구마, 달걀 | 고구마의 단맛으로 설탕 없이 조리 |
| 10/24 (토) | 닭고기 버섯 조림과 밥 | 밥, 닭고기, 버섯 | 포크로 찍어 먹기 좋은 크기로 |
| 10/25 (일) | 닭고기 고구마 조림과 밥 | 밥, 닭고기, 고구마, 당근 | 고구마는 푹 익혀 부드럽게 |
| 10/26 (월) | 버섯 두부 덮밥 | 밥, 두부, 버섯 | 남은 버섯을 모두 사용 |
| 10/27 (화) | 쇠고기 고구마 주먹밥 | 밥, 쇠고기, 고구마 | 남은 고구마는 쪄서 간식으로 |
| 10/28 (수) | 두부 당근 달걀부침과 밥 | 밥, 두부, 달걀, 당근 | 남은 두부·당근을 모두 사용 |
| 10/29 (목) | 쇠고기 애호박 덮밥 | 밥, 쇠고기, 애호박 | 덮밥은 숟가락으로 떠먹기 연습에 알맞음 |
| 10/30 (금) | 달걀 당근 볶음밥 | 밥, 달걀, 당근 | 당근은 잘게 다져 부드럽게 익힘 |
| 10/31 (토) | 두부 애호박국과 밥 | 밥, 두부, 애호박 | 국은 간을 하지 않거나 아주 약하게 |
이 표는 날짜별 한 끼 메뉴 예시이며, 하루 전체의 식사와 간식을 모두 담은 식단은 아닙니다. 같은 재료를 여러 메뉴에 활용하고 쇠고기·닭고기·달걀·두부·생선을 번갈아 넣었습니다. 이미 먹어 본 재료로 활용하되, 처음 먹는 식품은 한 번에 한 가지씩 추가하고 3~7일간 반응을 관찰하도록 날짜와 메뉴를 조절해 주세요. 표의 남은 재료 활용 계획은 보관 가능 기간을 뜻하지 않습니다. 재료별 보관 방법과 기간은 공식 식품안전 안내에서 확인해 주세요. 10월 29~31일은 첫 주 메뉴를 다시 활용하는 예시입니다.
🛒 주별 장보기 목록
1주 장보기
| 재료 | 사는 단위 | 이 주에 쓰는 곳 | 상품 예시 |
|---|---|---|---|
| 쇠고기 | 다짐육 300g 1팩 | 3끼 메뉴에 사용 | 한우 1등급 다짐육 (냉장), 300g, 1개 |
| 애호박 | 1개 | 2끼 | 국내산 애호박, 1개입, 1개 |
| 당근 | 1개 | 3끼 | 국내산 흙당근 |
| 두부 | 1모 | 2끼 | 곰곰 콩두부, 500g, 2개 |
| 달걀 | 10구 1판 | 2끼, 남은 것은 2~3주에 | 곰곰 무항생제 신선한 대란, 30구, 1개 |
| 감자 | 3개입 1봉 | 2끼, 남은 1개는 2주에 | 국내산 햇 감자, 2kg, 1개 |
| 김 | 무조미 구운 김 1봉 | 2끼, 남은 것은 3주에 | 베베쿡 처음 먹는 어린이김 |
2주 장보기
| 재료 | 사는 단위 | 이 주에 쓰는 곳 | 상품 예시 |
|---|---|---|---|
| 닭고기 | 안심 300g 1팩 | 3끼 | 하림 자연실록 무항생제 인증 닭 안심 (냉장) |
| 브로콜리 | 1송이 | 3끼 | 국내산 브로콜리, 2개입, 1개 |
| 쇠고기 | 다짐육 200g 1팩 | 2끼 | 한우 1등급 다짐육 (냉장), 300g, 1개 |
| 두부 | 1모 | 2끼 | 곰곰 콩두부, 500g, 2개 |
| 당근 | 1개 | 2끼 | 국내산 흙당근 |
3주 장보기
| 재료 | 사는 단위 | 이 주에 쓰는 곳 | 상품 예시 |
|---|---|---|---|
| 흰살생선 | 순살 300g 1팩 | 3끼 | 곰곰 직접썰은 동태포 (냉동), 600g, 1개 |
| 시금치 | 1단 | 3끼 | 국내산 시금치, 200g, 1개 |
| 쇠고기 | 다짐육 200g 1팩 | 2끼 | 한우 1등급 다짐육 (냉장), 300g, 1개 |
| 애호박 | 1개 | 2끼 | 국내산 애호박, 1개입, 1개 |
| 두부 | 1모 | 2끼 | 곰곰 콩두부, 500g, 2개 |
4주 장보기
| 재료 | 사는 단위 | 이 주에 쓰는 곳 | 상품 예시 |
|---|---|---|---|
| 고구마 | 1kg 1봉 | 3끼, 남으면 간식 | 국내산 한입밤고구마, 500g, 1개 |
| 버섯 | 1팩 | 3끼 | 국내산 친환경 느타리버섯, 500g, 1개 |
| 쇠고기 | 다짐육 200g 1팩 | 2끼 | 한우 1등급 다짐육 (냉장), 300g, 1개 |
| 닭고기 | 안심 300g 1팩 | 2끼 | 하림 자연실록 무항생제 인증 닭 안심 (냉장) |
| 두부 | 1모 | 2끼 | 곰곰 콩두부, 500g, 2개 |
| 달걀 | 10구 1판 | 2끼, 남은 것은 간식 | 곰곰 무항생제 신선한 대란, 30구, 1개 |
| 당근 | 1개 | 2끼 | 국내산 흙당근 |
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장보기 표의 수량은 구매 단위 예시이며 아이가 그 주에 전부 먹어야 하는 양은 아닙니다. 실제 먹는 양과 가족의 식사 계획에 맞춰 구매량을 조절하세요. 상품 예시의 포장량은 장보기 단위와 다를 수 있습니다. 보관 방법과 기간은 공식 식품안전 안내를 확인하고, 시금치와 당근은 오래 보관하지 말고 구입 후 바로 사용하는 방향으로 장을 보세요.
🥕 먹일 수 있는 재료
| 분류 | 재료 |
|---|---|
| 곡류 | 밥, 감자, 고구마, 국수, 빵, 통곡물 |
| 육류·단백질 | 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 달걀, 두부, 콩류 |
| 어류 | 흰살생선, 등푸른생선 |
| 채소 | 애호박, 양배추, 브로콜리, 당근, 시금치, 버섯류, 미역, 김 |
| 과일 | 바나나, 사과, 배, 귤, 딸기, 단감, 키위 |
| 유제품 | 우유, 치즈, 플레인 요구르트 |
⛔ 아직 이른 음식
- 떡·딱딱한 사탕·통 땅콩·포도알: 4세 이하는 기도가 좁아 질식 위험이 큽니다.
- 첨가당(설탕·시럽·꿀·물엿): 총열량의 10% 이내로 제한하도록 권장합니다.
- 가당음료: 주요 당류 급원이라 되도록 줄이는 것이 좋습니다.
- 짠 음식: 만 1~2세 나트륨 충분섭취량은 630mg입니다. 간은 약하게 해 주세요.
- 커피·차: 철분 흡수를 방해합니다.
🧪 알레르기 있는 음식 시작하기
- 새 식품은 한 번에 한 가지씩만 더합니다.
- 새 식품을 먹인 뒤에는 3~7일간 아이 반응을 살펴봅니다.
- 가공식품은 알레르기 유발물질 표시를 확인합니다. 달걀(알류), 우유, 대두, 밀, 쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 고등어 등이 표시 대상입니다.
- 진단 없이 여러 식품을 미리 빼면 성장에 해로울 수 있으니 불필요한 제한은 하지 않습니다. 이미 알레르기를 진단받았거나 증상이 있었던 식품은 전문의와 상담하세요.
🍳 조리와 보관
가족이 먹는 음식을 잘게 썰어 부드럽게 익혀 주면 됩니다. 간은 약하게 하고 저염으로 조리하세요. 어린이집 급식 기준으로 만 1~2세 분량은 만 3~5세의 65% 정도입니다. 식사 시간은 30~40분 안쪽으로 정해 두는 편이 좋습니다. 냉동 보관 기간은 공식 자료에서 확인이 필요합니다.
🔗 공식 자료와 관련 지원
- 질병관리청 국가건강정보포털 – 이유기보충식(이유식)
- 질병관리청 국가건강정보포털 – 식이영양(영유아)
- 질병관리청 국가건강정보포털 – 식이영양(소아/청소년)
- 질병관리청 국가건강정보포털 – 알레르기
- 아이사랑 – 4~6개월 수유
- 아이사랑 – 7~9개월 수유·영양
- 기저귀·분유 지원 안내
- 월령별 발달놀이와 인쇄용 활동지
❓ 자주 묻는 질문
밥 80g을 다 못 먹는데 괜찮을까요?
80g은 어린이급식 배식 기준일 뿐 모든 아이가 채워야 하는 양은 아닙니다. 하루 세 끼와 간식을 합쳐 전체적으로 잘 먹는지 보세요. 성장이 걱정되면 영유아검진 때 상담해 보는 것이 좋습니다.
아직 젖병으로 우유를 마셔요.
공식 자료는 18개월 전에 젖병을 끊도록 안내합니다. 이 시기에는 약간 흘리더라도 혼자 컵을 들고 마시기 시작하니 우유를 컵에 담아 연습해 보세요.
두부나 달걀이 알레르기 식품이라 걱정돼요.
새 식품은 한 가지씩 더하면서 반응을 살피면 됩니다. 진단 없이 미리 빼면 오히려 성장에 해로울 수 있습니다. 걱정되는 증상이 있으면 소아청소년과에 상담하세요.
이 식단은 하나의 예시입니다. 아이마다 먹는 양과 식사 속도, 새 재료를 받아들이는 때가 다르니 아이 반응을 보면서 재료와 양을 바꿔 가며 쓰세요.
근거: 식품의약품안전처, 보건복지부·한국영양학회 한국인 영양소 섭취기준, 질병관리청 국가건강정보포털, 아이사랑 등 공식 자료를 참고해 내혜택이 식단으로 구성했습니다 (참고: health.kdca.go.kr · childcare.go.kr · dietary4u.mfds.go.kr · mohw.go.kr) (2026-10-01 작성, 2026년 10월 식단). 아기마다 상황이 다르므로 개별적인 영양 상담은 소아청소년과에서 받으세요.