돌이 지나면 “이제 어른 밥을 같이 먹여도 되나” 하는 고민이 시작됩니다. 이 글에서는 12~15개월 아기에게 2026년 10월 한 달 동안 먹일 4주 식단과 주별 장보기 목록을 정리하고, 이 시기 영양 기준과 아직 이른 음식도 함께 짚어 봅니다. 아기마다 먹는 양과 밥으로 넘어가는 속도가 다르니 식단은 기준으로만 보시고 아이 속도에 맞춰 조절해 주세요.
🥣 이 시기 영양, 무엇이 중요한가
12개월 이후에는 가족과 같은 음식을 함께 먹기 시작합니다. 12~23개월에는 이유식(보충식)으로 하루 약 550kcal를 채우고, 나머지는 분유나 우유 같은 수유로 채웁니다. 이유식은 하루 3회, 1회 120~180g이 기준이고, 질병관리청 기준으로는 250mL 컵의 4분의 3 정도입니다. 간식은 하루 1~2회 줍니다.
지방은 24개월까지 제한하지 않으며 열량의 30~45%를 지방에서 얻습니다. 철과 아연은 식단에서 꾸준히 챙겨야 하는 영양소라서, 아래 식단에서는 소고기·닭고기·달걀노른자를 매주 3회 이상 넣었습니다.
| 영양소 | 하루 기준 (유아 1~2세) | 왜 필요한가 |
|---|---|---|
| 에너지 | 900kcal (필요추정량) | 성장과 활동에 쓰이는 하루 열량 기준 |
| 단백질 | 20g (권장섭취량) | 몸을 만드는 재료. 육류·생선·두부로 채움 |
| 철 | 6mg (권장섭취량, 상한 40mg) | 빈혈 예방을 위해 육류·노른자로 꾸준히 섭취 |
| 아연 | 3mg (권장섭취량, 상한 6mg) | 육류에 많아 철과 함께 챙기기 좋음 |
| 칼슘 | 450mg (권장섭취량, 상한 1500mg) | 뼈 성장에 쓰이며 우유·치즈·요구르트로 보충 |
| 비타민D | 5µg (충분섭취량, 상한 30µg) | 칼슘 이용과 관련된 영양소 |
출처: 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준
📅 2026년 10월 한 달 식단표
- 1주 — 익숙한 재료로 진밥에 적응하고 양배추를 처음 더해요
- 2주 — 닭고기·두부로 단백질을 바꾸고 브로콜리·고구마를 더해요
- 3주 — 철분을 챙기며 시금치를 더하고, 먹어 본 흰살생선을 활용해요
- 4주 — 진밥에서 밥으로, 표고버섯과 치즈를 더해요
| 날짜 | 메뉴 | 재료 | 포인트 |
|---|---|---|---|
| 10/1 (목) | 소고기 애호박 진밥 | 쌀, 소고기, 애호박 | 0.7~1cm로 썰어 진밥 입자에 적응 |
| 10/2 (금) | 감자 당근 달걀노른자 진밥 | 쌀, 감자, 당근, 달걀노른자 | 노른자로 철분 보충 |
| 10/3 (토) | 소고기 양배추 당근 진밥 | 쌀, 소고기, 양배추, 당근 | 새 재료 양배추, 3~7일 관찰 시작 |
| 10/4 (일) | 애호박 감자 당근 진밥 | 쌀, 애호박, 감자, 당근 | 남은 채소 이어 쓰기 |
| 10/5 (월) | 소고기 양배추 감자 진밥 | 쌀, 소고기, 양배추, 감자 | 감자는 이날 마무리 |
| 10/6 (화) | 양배추 애호박 달걀노른자 진밥 | 쌀, 양배추, 애호박, 달걀노른자 | 양배추 이번 주에 다 쓰기 |
| 10/7 (수) | 소고기 당근 애호박 진밥 | 쌀, 소고기, 당근, 애호박 | 소고기·애호박·당근 마무리 |
| 10/8 (목) | 닭고기 브로콜리 진밥 | 쌀, 닭고기, 브로콜리 | 새 재료 브로콜리 |
| 10/9 (금) | 두부 애호박 진밥 | 쌀, 두부, 애호박 | 두부는 으깨지 말고 작게 깍둑썰기 |
| 10/10 (토) | 브로콜리 달걀노른자 진밥 | 쌀, 브로콜리, 달걀노른자 | 1주에 산 달걀 이어 쓰기 |
| 10/11 (일) | 닭고기 고구마 진밥 | 쌀, 닭고기, 고구마 | 새 재료 고구마, 관찰 시작 |
| 10/12 (월) | 두부 브로콜리 애호박 진밥 | 쌀, 두부, 브로콜리, 애호박 | 브로콜리 이날 마무리 |
| 10/13 (화) | 고구마 달걀노른자 진밥 | 쌀, 고구마, 달걀노른자 | 남은 고구마 1개는 3주로 |
| 10/14 (수) | 닭고기 애호박 두부 진밥 | 쌀, 닭고기, 애호박, 두부 | 닭고기·두부·애호박 마무리 |
| 10/15 (목) | 소고기 고구마 진밥 | 쌀, 소고기, 고구마 | 2주에 남은 고구마 먼저 쓰기 |
| 10/16 (금) | 소고기 시금치 진밥 | 쌀, 소고기, 시금치 | 새 재료 시금치 |
| 10/17 (토) | 두부 시금치 당근 진밥 | 쌀, 두부, 시금치, 당근 | 시금치는 데쳐서 잘게 |
| 10/18 (일) | 흰살생선 당근 진밥 | 쌀, 흰살생선, 당근 | 이미 먹어 본 흰살생선 사용, 가시 꼼꼼히 |
| 10/19 (월) | 소고기 두부 당근 진밥 | 쌀, 소고기, 두부, 당근 | 소고기 이날 마무리 |
| 10/20 (화) | 흰살생선 시금치 진밥 | 쌀, 흰살생선, 시금치 | 시금치 이번 주에 다 쓰기 |
| 10/21 (수) | 흰살생선 두부 당근 진밥 | 쌀, 흰살생선, 두부, 당근 | 생선·두부·당근 마무리 |
| 10/22 (목) | 소고기 양배추 진밥 | 쌀, 소고기, 양배추 | 1주에 먹어 본 양배추 다시 |
| 10/23 (금) | 소고기 표고버섯 진밥 | 쌀, 소고기, 표고버섯 | 새 재료 표고버섯, 잘게 다지기 |
| 10/24 (토) | 닭고기 양배추 브로콜리 밥 | 쌀, 닭고기, 양배추, 브로콜리 | 물을 줄여 밥 형태로 시작 |
| 10/25 (일) | 닭고기 표고버섯 브로콜리 밥 | 쌀, 닭고기, 표고버섯, 브로콜리 | 씹는 연습, 입자 0.7~1cm |
| 10/26 (월) | 소고기 브로콜리 치즈 밥 | 쌀, 소고기, 브로콜리, 치즈 | 새 재료 치즈, 관찰 시작 |
| 10/27 (화) | 닭고기 양배추 표고버섯 밥 | 쌀, 닭고기, 양배추, 표고버섯 | 닭고기·표고버섯 마무리 |
| 10/28 (수) | 소고기 브로콜리 양배추 치즈 밥 | 쌀, 소고기, 브로콜리, 양배추, 치즈 | 남은 채소 모두 정리 |
| 10/29 (목) | 소고기 애호박 진밥 | 쌀, 소고기, 애호박 | 0.7~1cm로 썰어 진밥 입자에 적응 |
| 10/30 (금) | 감자 당근 달걀노른자 진밥 | 쌀, 감자, 당근, 달걀노른자 | 노른자로 철분 보충 |
| 10/31 (토) | 소고기 양배추 당근 진밥 | 쌀, 소고기, 양배추, 당근 | 이미 먹어 본 양배추로 익숙한 메뉴 반복 |
식단표는 하루 한 끼의 대표 메뉴 예시이며, 하루 세 끼 전체의 영양을 충족하는 식단표는 아닙니다. 나머지 식사와 간식도 아이가 먹을 수 있는 곡류·육류·생선·채소·유제품 등을 활용해 구성해 주세요. 새 재료로 표시하지 않은 음식은 이미 먹어 보고 이상이 없었던 재료를 사용하는 구성입니다. 새 재료는 한 번에 한 가지씩 더하고 3~7일 동안 반응을 관찰하세요. 관찰이 끝나지 않았다면 다음 새 재료의 도입을 미루고 익숙한 재료로 바꿔 주세요. 흰살생선도 처음이라면 시금치와 함께 새로 도입하지 말고 관찰을 마친 뒤 따로 시작합니다. 같은 재료를 여러 메뉴에 활용하더라도 사용 날짜만으로 신선도가 보장되지는 않습니다. 4주가 끝난 뒤 남는 10월 29~31일은 아이가 잘 먹었던 메뉴를 한 번 더 해 주면 됩니다.
🛒 주별 장보기 목록
1주 장보기
| 재료 | 구매량 예시 | 이 주에 쓰는 곳 | 상품 예시 |
|---|---|---|---|
| 쌀 | 1kg 1봉 | 7끼 모두, 다음 주에도 사용 | 올가맘 하이아미쌀로 만든 유기농 쌀가루 고운입자, 180g |
| 소고기 | 300g 1팩 | 4끼에 나눠 씀 | 농협안심한우 1등급 다짐육 (냉장), 300g, 1팩 |
| 애호박 | 1개 | 4끼 | 국내산 애호박, 1개입, 1개 |
| 당근 | 1개 | 5끼 | 국내산 흙당근 |
| 감자 | 3개입 1봉 | 3끼 | 국내산 햇 감자, 2kg, 1개 |
| 양배추 | 1/4통 | 3끼 | 국내산 양배추, 1개입, 1개 |
| 달걀 | 10구 1판 | 노른자 2끼, 남은 달걀은 2주에도 | 곰곰 무항생제 신선한 대란, 30구, 1개 |
2주 장보기
| 재료 | 구매량 예시 | 이 주에 쓰는 곳 | 상품 예시 |
|---|---|---|---|
| 닭고기 | 안심 300g 1팩 | 3끼에 나눠 씀 | 하림 자연실록 무항생제 인증 닭 안심 (냉장), 350g |
| 두부 | 1모 | 3끼 | 곰곰 콩두부, 500g, 2개 |
| 브로콜리 | 1송이 | 3끼 | 국내산 브로콜리, 2개입, 1개 |
| 애호박 | 1개 | 3끼 | 국내산 애호박, 1개입, 1개 |
| 고구마 | 3개입 1봉 | 2끼, 남은 1개는 3주 첫날 | 국내산 한입밤고구마, 500g, 1개 |
3주 장보기
| 재료 | 구매량 예시 | 이 주에 쓰는 곳 | 상품 예시 |
|---|---|---|---|
| 소고기 | 300g 1팩 | 3끼에 나눠 씀 | 농협안심한우 1등급 다짐육 (냉장), 300g, 1팩 |
| 시금치 | 1단 | 3끼 | 국내산 시금치, 200g, 1개 |
| 두부 | 1모 | 3끼 | 곰곰 콩두부, 500g, 2개 |
| 당근 | 1개 | 4끼 | 국내산 흙당근 |
| 흰살생선 | 순살 300g 1팩 | 3끼 | 곰곰 직접썰은 동태포 (냉동), 600g, 1개 |
4주 장보기
| 재료 | 구매량 예시 | 이 주에 쓰는 곳 | 상품 예시 |
|---|---|---|---|
| 소고기 | 300g 1팩 | 4끼에 나눠 씀 | 농협안심한우 1등급 다짐육 (냉장), 300g, 1팩 |
| 닭고기 | 안심 300g 1팩 | 3끼 | 하림 자연실록 무항생제 인증 닭 안심 (냉장), 350g |
| 양배추 | 1/4통 | 4끼 | 국내산 양배추, 1개입, 1개 |
| 표고버섯 | 4~5개입 1팩 | 3끼 | |
| 브로콜리 | 1송이 | 5끼 | 국내산 브로콜리, 2개입, 1개 |
| 치즈 | 슬라이스 10매 1봉 | 2끼, 남은 건 간식으로 | 서울우유치즈 앙팡 유기농 아기치즈 STEP1 20매입 |
이 게시물은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 재료 이름의 링크는 로켓배송·로켓프레시로 살 수 있는 상품 예시로 연결되며, 내혜택이 특정 상품을 보증하지 않습니다.
장보기 수량은 표의 대표 메뉴를 위한 예시이며, 하루 전체의 필요량이나 상품 포장 규격을 뜻하지 않습니다. 실제 구매량은 아이의 섭취량과 다른 식사 구성을 고려해 조절하세요. 한 달 치를 한꺼번에 사면 채소가 금방 시들어 버리게 됩니다. 주 단위로 필요한 만큼만 사면 신선한 재료를 쓸 수 있고, 아이가 새 재료에 이상 반응을 보여 식단을 바꿀 때도 버리는 게 적습니다. 고기와 생선은 사 온 날 한 끼 분량으로 나눠 냉동해 두고, 쓸 날 전날 냉장실로 옮겨 해동하면 편합니다.
🥕 먹일 수 있는 재료
| 분류 | 재료 |
|---|---|
| 곡류 | 쌀(진밥), 찹쌀, 감자, 고구마, 밤, 밀가루 음식, 통곡물 |
| 육류·단백질 | 쇠고기, 닭고기, 달걀 노른자, 두부, 완두콩 |
| 어류 | 흰살생선, 등푸른생선 |
| 채소 | 애호박, 양배추, 브로콜리, 당근, 시금치, 버섯류, 미역, 김 |
| 과일 | 바나나, 사과, 배, 귤, 오렌지 |
| 유제품 | 우유, 치즈, 플레인 요구르트 |
⛔ 아직 이른 음식
- 떡·사탕·통 땅콩·포도알: 4세 이하는 기도가 좁아 질식할 위험이 있습니다.
- 설탕·가당음료: 충치와 비만 위험을 높이고 식욕을 떨어뜨립니다.
- 커피·차: 철분 흡수를 방해합니다.
- 젖병에 담은 주스·분유: 젖병을 물고 자면 젖병 충치가 생길 수 있습니다.
🧪 알레르기 있는 음식 시작하기
- 새 재료는 한 번에 한 가지씩, 이미 먹어 본 재료와 섞어서 줍니다.
- 새 재료를 먹인 뒤 3~7일 동안 아이 상태를 지켜봅니다.
- 이상이 없으면 다음 새 재료로 넘어갑니다.
- 잣·호두 같은 견과류와 새우는 돌 무렵부터 시작할 수 있습니다. 견과류는 통째로 주지 말고 곱게 갈아서 줍니다.
- 가공식품을 살 때는 알레르기 표시를 확인합니다. 달걀(알류), 우유, 밀, 대두, 쇠고기, 닭고기, 고등어, 새우 등이 표시 대상입니다.
🍳 조리와 보관
이 시기는 진밥에서 밥 형태로 넘어가는 단계입니다. 재료는 0.7~1cm 크기로 썰어 조리하고, 소화하기 쉽게 익혀서 잘게 잘라 줍니다. 식단표 1~3주는 진밥, 4주 중반부터는 물을 조금씩 줄여 밥 형태로 넘어가도록 짰습니다. 가족 음식을 함께 먹을 때도 아이 몫은 간을 하기 전에 따로 덜어 두고, 소금과 설탕은 최대한 적게 씁니다.
🔗 공식 자료와 관련 지원
- 질병관리청 국가건강정보포털 – 이유기보충식(이유식)
- 질병관리청 국가건강정보포털 – 식이영양(영유아)
- 질병관리청 국가건강정보포털 – 식이영양(소아/청소년)
- 질병관리청 국가건강정보포털 – 알레르기
- 아이사랑 – 7~9개월 수유·영양 (이전 단계 참고)
- 기저귀·분유 지원 안내
- 월령별 발달놀이와 인쇄용 활동지
❓ 자주 묻는 질문
분유는 언제 우유로 바꾸나요?
12개월부터 생우유를 줄 수 있습니다. 분유병은 12개월 직후에 끊는 것이 좋고, 늦어도 18개월 전에는 끊도록 합니다. 모유수유는 원하면 2세까지 이어 가도 됩니다.
식단표만큼 먹지 않으면 걱정해야 하나요?
1회 120~180g은 평균적인 기준이라 아이마다 더 먹기도 하고 덜 먹기도 합니다. 억지로 다 먹이기보다는 며칠 동안 먹은 양을 전체적으로 보세요. 계속 걱정된다면 영유아 검진 때 소아청소년과에 상담하면 됩니다.
가족 반찬을 그대로 줘도 되나요?
12개월 이후에는 가족과 같은 음식을 함께 먹기 시작하지만, 간은 최대한 약하게 해야 합니다. 아이 몫은 간하기 전에 덜어 두고 0.7~1cm 크기로 잘라 주세요.
이 식단은 한 가지 예시일 뿐입니다. 아이마다 먹는 양과 밥으로 넘어가는 시기가 다르니 아이 반응을 보면서 재료와 양을 편하게 바꿔 주세요.
근거: 식품의약품안전처, 보건복지부·한국영양학회 한국인 영양소 섭취기준, 질병관리청 국가건강정보포털, 아이사랑 등 공식 자료를 참고해 내혜택이 식단으로 구성했습니다 (참고: childcare.go.kr · health.kdca.go.kr · health.kdca.go.kr · foodsafetykorea.go.kr) (2026-10-01 작성, 2026년 10월 식단). 아기마다 먹는 양과 식사 진행 속도가 다르므로 아이 상태에 맞춰 조절해 주세요.