하루 세 번 이유식을 차리다 보면 “오늘은 또 뭘 먹이지” 하는 고민이 매일 반복됩니다. 이 글에는 9~11개월 아기를 위한 2026년 10월 날짜별 메뉴 예시와, 재료를 버리지 않도록 짠 주별 장보기 목록을 담았습니다. 다만 아기마다 먹는 양도, 새 재료를 받아들이는 속도도 다르니 식단표는 참고용으로 보고 아이 상태에 맞춰 조절해 주세요. 날짜마다 적힌 메뉴는 그날 활용할 한 가지 음식의 예시이며, 하루 전체 식사를 뜻하지 않습니다. 모유나 분유 수유와 함께 이유식 하루 3회, 간식 1회를 아이 상태에 맞춰 구성해 주세요.
🥣 이 시기 영양, 무엇이 중요한가
9~11개월에는 모유나 분유 외에 보충식(이유식)으로 하루 약 300kcal를 채웁니다. 철과 아연이 모자라지 않도록 육류를 매일 넣는 것이 좋다고 안내되어 있고, 곡류는 전체 곡류의 30% 이상을 통곡물로 쓰도록 권장합니다. 당근 같은 주황색 채소와 시금치 같은 진한 녹색 잎에는 카로틴과 비타민C가 풍부하고, 유제품은 칼슘·단백질·비타민B를 공급합니다.
수유는 모유 또는 분유로 하루 600~800cc, 2~3회 정도이고, 분유는 체중 1kg당 약 90~100cc가 기준입니다. 이유식은 하루 3회에 간식 1회로 하며, 질병관리청은 보충식을 하루 3~4회로 안내합니다.
| 영양소 | 하루 기준(영아 6~11개월) | 왜 필요한가 |
|---|---|---|
| 에너지 | 600kcal (에너지필요추정량) | 이 중 약 300kcal를 이유식으로 채움 |
| 단백질 | 15g (권장섭취량) | 육류·두부·흰살생선·유제품으로 공급 |
| 철 | 6mg (권장섭취량, 상한 40mg) | 육류를 매일 넣어 채우는 것이 좋음 |
| 아연 | 3mg (권장섭취량) | 철과 함께 육류로 공급 |
| 칼슘 | 300mg (충분섭취량, 상한 1,000mg) | 유제품이 주요 공급원 |
출처: 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준
📅 2026년 10월 한 달 식단표
- 1주 — 익숙한 재료에 통곡물(현미)을 더해 하루 3회에 적응
- 2주 — 남은 고구마를 먼저 쓰고 브로콜리·두부를 차례로 추가
- 3주 — 당근·흰살생선을 더하고 진밥과 손가락 음식 늘리기
- 4주 — 당근은 필요한 만큼 새로 준비하고 시금치·닭고기로 마무리
| 날짜 | 메뉴 | 재료 | 포인트 |
|---|---|---|---|
| 10/1 (목) | 소고기 애호박 죽 | 쌀, 소고기, 애호박 | 철·아연을 채우는 기본 조합 |
| 10/2 (금) | 소고기 감자 양배추 죽 | 쌀, 소고기, 감자, 양배추 | 감자는 0.5cm로 썰어 씹는 연습 |
| 10/3 (토) | 현미 소고기 애호박 죽 | 쌀, 현미, 소고기, 애호박 | 현미가 처음이라면 3~7일 반응 관찰 |
| 10/4 (일) | 노른자 양배추 감자 죽 | 쌀, 달걀노른자, 양배추, 감자 | 남은 감자·양배추를 이어 쓰기 |
| 10/5 (월) | 고구마 사과 으깸 | 고구마, 사과 | 익혀서 손가락 음식 간식으로 |
| 10/6 (화) | 현미 소고기 고구마 죽 | 쌀, 현미, 소고기, 고구마 | 고구마는 다음 주 앞부분에도 사용 |
| 10/7 (수) | 노른자 애호박 양배추 죽 | 쌀, 달걀노른자, 애호박, 양배추 | 애호박·양배추를 이번 주에 다 쓰기 |
| 10/8 (목) | 소고기 고구마 브로콜리 죽 | 쌀, 소고기, 고구마, 브로콜리 | 새 재료 브로콜리 첫 시도 |
| 10/9 (금) | 현미 소고기 고구마 죽 | 쌀, 현미, 소고기, 고구마 | 지난주 고구마를 이어서 사용 |
| 10/10 (토) | 노른자 브로콜리 애호박 죽 | 쌀, 달걀노른자, 브로콜리, 애호박 | 브로콜리는 송이 끝만 잘게 |
| 10/11 (일) | 두부 애호박 양배추 죽 | 쌀, 두부, 애호박, 양배추 | 새 재료 두부 첫 시도, 3~7일 관찰 |
| 10/12 (월) | 소고기 두부 브로콜리 진밥 | 쌀, 소고기, 두부, 브로콜리 | 죽에서 진밥으로 조금씩 |
| 10/13 (화) | 소고기 두부 양배추 진밥 | 쌀, 소고기, 두부, 양배추 | 두부는 아이의 섭취량에 맞춰 사용 |
| 10/14 (수) | 노른자 고구마 현미 진밥 | 쌀, 현미, 달걀노른자, 고구마 | 남은 고구마 마무리 |
| 10/15 (목) | 소고기 당근 애호박 진밥 | 쌀, 소고기, 당근, 애호박 | 새 재료 당근, 꼭 익혀서 |
| 10/16 (금) | 현미 소고기 당근 진밥 | 쌀, 현미, 소고기, 당근 | 주황색 채소로 카로틴 보충 |
| 10/17 (토) | 노른자 애호박 감자 진밥 | 쌀, 달걀노른자, 애호박, 감자 | 감자는 손으로 집을 크기도 가능 |
| 10/18 (일) | 흰살생선 감자 진밥 | 쌀, 흰살생선, 감자 | 새 재료 흰살생선, 가시 꼼꼼히 |
| 10/19 (월) | 흰살생선 당근 애호박 진밥 | 쌀, 흰살생선, 당근, 애호박 | 애호박을 이번 주에 다 쓰기 |
| 10/20 (화) | 소고기 감자 당근 진밥 | 쌀, 소고기, 감자, 당근 | 육류로 철·아연 채우기 |
| 10/21 (수) | 흰살생선 감자 으깸 볼 | 흰살생선, 감자, 쌀 | 손가락 음식으로 스스로 먹기 |
| 10/22 (목) | 소고기 시금치 당근 진밥 | 쌀, 소고기, 시금치, 당근 | 새 재료 시금치, 잎만 데쳐서 |
| 10/23 (금) | 현미 소고기 시금치 당근 진밥 | 쌀, 현미, 소고기, 시금치, 당근 | 당근은 필요한 만큼 사서 바로 사용 |
| 10/24 (토) | 노른자 시금치 양배추 진밥 | 쌀, 달걀노른자, 시금치, 양배추 | 진한 녹색 잎으로 비타민C 보충 |
| 10/25 (일) | 닭고기 양배추 당근 진밥 | 쌀, 닭고기, 양배추, 당근 | 새 재료 닭고기 첫 시도 |
| 10/26 (월) | 닭고기 브로콜리 양배추 진밥 | 쌀, 닭고기, 브로콜리, 양배추 | 양배추를 이번 주에 다 쓰기 |
| 10/27 (화) | 소고기 브로콜리 현미 진밥 | 쌀, 현미, 소고기, 브로콜리 | 진밥이 익숙하면 밥 형태로 |
| 10/28 (수) | 현미 닭고기 시금치 진밥 | 쌀, 현미, 닭고기, 시금치 | 시금치·닭고기 마무리 |
| 10/29 (목) | 소고기 애호박 죽 | 쌀, 소고기, 애호박 | 철·아연을 채우는 기본 조합 |
| 10/30 (금) | 소고기 감자 양배추 죽 | 쌀, 소고기, 감자, 양배추 | 감자는 0.5cm로 썰어 씹는 연습 |
| 10/31 (토) | 현미 소고기 애호박 죽 | 쌀, 현미, 소고기, 애호박 | 현미가 처음이라면 3~7일 반응 관찰 |
식단은 한 주 안에서 같은 재료를 2~4끼에 나눠 쓰도록 짰습니다. 애호박·양배추처럼 금방 시드는 채소는 그 주 안에 다 쓰고, 고구마는 다음 주에도 활용하도록 구성했습니다. 당근과 시금치는 오래 보관하지 말고 필요한 만큼 사서 바로 사용해 주세요. 한 번 손질할 때 여러 끼 분량을 0.5cm 크기로 썰어 한 끼씩 나눠 얼려 두면, 바쁜 날에도 꺼내서 바로 조리할 수 있습니다.
🛒 주별 장보기 목록
사는 단위는 구매 예시이며, 한 팩이나 한 모를 표에 적힌 끼니 수로 똑같이 나누어 모두 먹이라는 뜻은 아닙니다. 끼니 수는 위 메뉴에서 해당 재료가 등장하는 횟수입니다. 이유식 전체의 1회 분량은 100~150g을 참고하되 아이의 섭취량에 맞춰 준비해 주세요. 10월 29~31일은 첫 주 메뉴를 다시 활용한 예시이므로 필요한 재료를 별도로 확인해 주세요.
1주 장보기
| 재료 | 사는 단위 | 이 주에 쓰는 곳 | 상품 예시 |
|---|---|---|---|
| 현미 | 1kg 1봉 | 이번 주 2끼, 이후 주에도 사용 | |
| 소고기 | 다짐육 300g 1팩 | 4끼에 나눠 씀 | 농협안심한우 1등급 다짐육 (냉장), 300g, 1팩 |
| 애호박 | 1개 | 3끼에 나눠 씀 | 국내산 애호박, 1개입, 1개 |
| 양배추 | 1/4통 | 3끼에 나눠 씀 | 국내산 양배추, 1개입, 1개 |
| 감자 | 소포장 1봉 | 2끼에 나눠 씀 | 국내산 햇 감자, 2kg, 1개 |
| 고구마 | 1kg 1봉 | 2끼, 남은 것은 2주차로 | 국내산 한입밤고구마, 500g, 1개 |
| 달걀 | 10구 1판 | 노른자만 2끼, 이후 주에도 사용 | 곰곰 무항생제 신선한 대란, 30구, 1개 |
| 사과 | 1개 | 간식 1끼 | 고산지 재배 당도선별 사과, 1.5kg(중과), 1봉 |
2주 장보기
| 재료 | 사는 단위 | 이 주에 쓰는 곳 | 상품 예시 |
|---|---|---|---|
| 소고기 | 다짐육 300g 1팩 | 4끼에 나눠 씀 | 농협안심한우 1등급 다짐육 (냉장), 300g, 1팩 |
| 브로콜리 | 1송이 | 3끼에 나눠 씀 | 국내산 브로콜리, 2개입, 1개 |
| 두부 | 1모 | 3끼에 나눠 씀 | 곰곰 콩두부, 500g, 2개 |
| 애호박 | 1개 | 2끼에 나눠 씀 | 국내산 애호박, 1개입, 1개 |
| 양배추 | 1/4통 | 2끼에 나눠 씀 | 국내산 양배추, 1개입, 1개 |
3주 장보기
| 재료 | 사는 단위 | 이 주에 쓰는 곳 | 상품 예시 |
|---|---|---|---|
| 소고기 | 다짐육 300g 1팩 | 3끼에 나눠 씀 | 농협안심한우 1등급 다짐육 (냉장), 300g, 1팩 |
| 당근 | 2~3개 1봉 | 4끼에 활용, 오래 보관하지 않고 바로 사용 | 국내산 흙당근 |
| 애호박 | 1개 | 3끼에 나눠 씀 | 국내산 애호박, 1개입, 1개 |
| 감자 | 소포장 1봉 | 4끼에 나눠 씀 | 국내산 햇 감자, 2kg, 1개 |
| 흰살생선 | 순살 200g 1팩 | 3끼에 나눠 씀 | 곰곰 직접썰은 동태포 (냉동), 600g, 1개 |
4주 장보기
| 재료 | 사는 단위 | 이 주에 쓰는 곳 | 상품 예시 |
|---|---|---|---|
| 소고기 | 다짐육 300g 1팩 | 3끼에 나눠 씀 | 농협안심한우 1등급 다짐육 (냉장), 300g, 1팩 |
| 시금치 | 소포장 1봉 | 4끼에 나눠 씀 | 국내산 시금치, 200g, 1개 |
| 양배추 | 1/4통 | 3끼에 나눠 씀 | 국내산 양배추, 1개입, 1개 |
| 닭고기 | 안심 300g 1팩 | 3끼에 나눠 씀 | 하림 자연실록 무항생제 인증 닭 안심 (냉장), 350g |
| 브로콜리 | 1송이 | 2끼에 나눠 씀 | 국내산 브로콜리, 2개입, 1개 |
이 게시물은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 재료 이름의 링크는 로켓배송·로켓프레시로 살 수 있는 상품 예시로 연결되며, 내혜택이 특정 상품을 보증하지 않습니다.
한 달 치를 한꺼번에 사면 채소가 시들거나 고기를 오래 얼려 두게 되기 쉽습니다. 주 단위로 필요한 만큼만 사면 남는 재료가 줄고, 주마다 새로 넣는 재료도 계획대로 들일 수 있습니다. 고기는 사 온 날 한 끼 분량씩 나눠 냉동하고, 쓰기 전날 냉장실로 옮겨 해동하면 편합니다. 쌀은 집에 있다고 보고 목록에서 뺐습니다.
🥕 먹일 수 있는 재료
| 분류 | 재료 |
|---|---|
| 곡류 | 쌀, 찹쌀, 감자, 고구마, 밤, 밀가루 음식, 통곡물 |
| 육류·단백질 | 쇠고기, 닭고기, 달걀 노른자, 두부, 콩류 |
| 어류 | 흰살생선 |
| 채소 | 애호박, 양배추, 브로콜리, 당근, 시금치, 버섯류, 미역, 김 |
| 과일 | 바나나, 사과, 배, 귤, 오렌지 |
| 유제품 | 플레인 요구르트 |
⛔ 아직 이른 음식
- 양념(간): 이 시기에는 아직 이릅니다. 재료 맛 그대로 조리해 주세요.
- 꿀: 1세 미만은 보툴리누스 중독증 위험이 있어 먹이지 않습니다.
- 생우유: 12개월 이전에는 주된 음료로 쓰지 않습니다.
- 통 땅콩·포도알·생당근: 기도를 막아 질식을 일으킬 수 있습니다. 당근은 꼭 익혀서 잘게 썰어 주세요.
- 과도한 우유: 많이 마시면 철분 공급이 부족해질 수 있습니다.
🧪 알레르기 있는 음식 시작하기
- 새 재료는 한 번에 한 가지씩만 넣습니다.
- 다음 새 재료는 2~3일 간격을 두고 추가합니다.
- 새 음식을 시작한 뒤 3~7일 동안 아기 반응을 지켜봅니다.
- 알레르기가 걱정된다고 미리 식품을 빼는 것은 권장되지 않습니다. 쇠고기·닭고기·대두(두부)·밀처럼 알레르기 표시 대상인 식품도 순서대로 시도해 보세요.
🍳 조리와 보관
이 시기 농도는 5배죽으로, 쌀알이 퍼지지 않을 정도가 기준입니다. 재료는 0.5cm 크기로 잘게 썰어 조리하고, 죽에서 진밥, 밥 형태로 조금씩 넘어갑니다. 1회 분량은 100~150g이며, 질병관리청 기준으로는 250mL 컵의 절반 정도입니다. 익힌 감자나 고구마를 길쭉하게 잘라 손으로 집어 먹는 음식으로 주는 것도 좋습니다.
🔗 공식 자료와 관련 지원
- 질병관리청 국가건강정보포털 – 이유기보충식(이유식)
- 질병관리청 국가건강정보포털 – 식이영양(영유아)
- 질병관리청 국가건강정보포털 – 알레르기
- 아이사랑 – 7~9개월 수유·영양
- 기저귀·분유 지원 안내 — 지원 금액과 대상은 해당 기관의 공식 공고에서 확인해 주세요.
- 월령별 발달놀이와 인쇄용 활동지
❓ 자주 묻는 질문
식단표만큼 먹지 않으면 어떻게 하나요?
1회 100~150g은 기준일 뿐이고, 아기마다 먹는 양이 다릅니다. 며칠 동안의 흐름을 보면서 양을 조절하고, 걱정되면 영유아 건강검진 때 소아청소년과에 물어보세요.
고기를 매일 먹여야 하나요?
이 시기에는 철과 아연이 필요해 육류를 매일 넣는 것이 좋다고 안내되어 있습니다. 식단표에서는 쇠고기·닭고기·달걀 노른자를 주마다 여러 번 넣었고, 흰살생선과 두부도 함께 썼습니다.
간식으로는 무엇을 주면 좋을까요?
간식은 하루 1회가 기준입니다. 먹일 수 있는 재료 중 바나나·사과·배 같은 과일이나 플레인 요구르트를 한 가지씩 시도해 보세요. 처음 먹는 재료라면 2~3일 간격을 지키고 반응을 살펴야 합니다. 시작 시기와 속도는 아기마다 다르니 아이 반응에 맞춰 천천히 넓혀 가면 됩니다.
근거: 식품의약품안전처, 보건복지부·한국영양학회 한국인 영양소 섭취기준, 질병관리청 국가건강정보포털, 아이사랑 등 공식 자료를 참고해 내혜택이 식단으로 구성했습니다 (참고: childcare.go.kr · health.kdca.go.kr · health.kdca.go.kr) (2026-10-01 작성, 2026년 10월 식단). 아기마다 먹는 양과 진행 속도가 다르므로 아이 상태에 맞춰 조절해 주세요.