7~8개월 이유식 10월 한 달 식단표와 새 재료 늘리기

하루 두 번 이유식이 자리를 잡아 가는데, 매주 무엇을 새로 넣고 무엇을 사야 할지 막막해지는 시기입니다.

이 글에는 생후 7~8개월 아기를 위한 2026년 10월 4주 식단과 주별 장보기 목록, 재료를 버리지 않고 이어 쓰는 방법을 담았습니다. 먹는 양과 새 재료를 받아들이는 속도는 아기마다 다르니, 식단은 순서를 잡는 참고로만 쓰고 아기 반응을 보며 조절해 주세요. 첫 메뉴의 쌀·쇠고기·애호박은 이미 각각 먹어 본 재료라는 전제입니다. 처음 먹는 재료가 여럿이면 한 번에 한 가지만 추가하도록 메뉴를 바꾸세요. 표의 새 재료 도입 간격은 아이사랑의 8개월부터 2~3일 간격 안내를 참고한 예시이며, 7개월 아기에게 같은 일정을 일괄 적용하지 마세요. 질병관리청은 새 음식을 시작한 뒤 3~7일간 반응을 관찰하도록 안내합니다.

🥣 이 시기 영양, 무엇이 중요한가

6~11개월에는 철 권장섭취량이 하루 6mg으로 크게 늘어납니다. 육류·가금류·달걀·생선에는 단백질, 철, 아연이 많아서 이 식단에서는 쇠고기를 중심으로 닭고기·달걀노른자 등을 차례로 넣었습니다. 6~8개월에는 모유 외에 하루 약 200kcal를 보충식으로 채웁니다.

수유는 모유나 분유로 하루 700~800cc, 1회 160~240cc씩 하루 3~5회가 기준입니다. 이유식은 하루 2회에 간식 1회를 더하고, 한 번에 70~100g을 줍니다. 질병관리청 기준으로는 6~8개월 보충식이 하루 2~3회, 한 번에 250mL 컵 절반 정도입니다.

출처: 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준

📅 2026년 10월 한 달 식단표

식단표 한 줄은 하루치 메뉴 예시입니다. 하루 2회 모두 같은 메뉴를 주어도 되고, 전날 메뉴와 섞어도 됩니다. 새 재료는 포인트 칸을 참고해 한 번에 하나씩 넣습니다. 2~3일 간격 도입은 아이사랑의 8개월부터 적용되는 안내입니다. 날짜에 맞추기보다 새 음식 뒤 3~7일간 반응을 살피고 아기 상태에 맞춰 일정을 조절하세요. 같은 재료를 한 주에 두세 번씩 이어 쓰면 새로 들어간 재료에 아기가 어떻게 반응하는지 보기도 쉽습니다. 고구마·감자처럼 오래 가는 재료는 다음 주 앞부분에서 먼저 쓰고, 고기는 한 끼 분량씩 나눠 얼려 두었다가 다음 주에 꺼내 씁니다. 냉동 보관 기간은 공식 자료에서 확인이 필요합니다.

🛒 주별 장보기 목록

사는 단위는 장보기 예시이며 아기가 해당 주에 전부 먹어야 할 양이 아닙니다. 사용하는 횟수는 식단표에 그 재료가 등장하는 날을 기준으로 적었습니다. 실제 조리량은 아기의 섭취량에 맞춰 조절하세요. 아이사랑의 쇠고기 시금치죽 조리 예시는 불린 쌀 20g, 쇠고기 10g, 시금치 5g, 물 140cc를 사용합니다. 상품 예시의 포장량은 장보기 단위와 다를 수 있습니다.

1주 장보기

2주 장보기

3주 장보기

4주 장보기

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한 달 치를 한 번에 사면 채소가 시들거나 버리는 양이 늘어납니다. 특히 시금치와 당근은 오래 두면 질산염이 늘어나니, 사는 주에 바로 쓰는 편이 좋습니다. 고기와 생선은 산 날 한 끼 분량씩 나누어 냉동해 두면 꺼내 쓰기 편합니다.

🥕 먹일 수 있는 재료

식단에 넣지 않은 찹쌀·밤·시금치·버섯류·과일 등은 11월 이후 한 가지씩 늘려 가거나, 간식을 줄 때 새 재료 규칙을 지켜서 써 보세요.

⛔ 아직 이른 음식

• 꿀: 1세 미만은 보툴리누스 중독증 위험이 있습니다.
• 생우유: 12개월 전에는 주된 음료로 맞지 않습니다.
• 견과류·갑각류: 잣·호두·새우 등은 돌 무렵부터 권장됩니다.
• 설탕·단 음료: 영양가 없이 열량만 높고 충치 위험이 있습니다.
• 오래 보관한 시금치·당근: 질산염이 늘어 빈혈 위험이 있으니 산 뒤 바로 씁니다.

🧪 알레르기 있는 음식 시작하기

1. 새 음식은 한 번에 한 가지만 넣습니다.
2. 8개월부터는 새 재료를 2~3일 간격으로 소개합니다.
3. 쇠고기·닭고기·달걀·대두(두부)는 알레르기 표시 대상 식품이니 처음 넣은 뒤 3~7일간 반응을 주의 깊게 살핍니다.
4. 반응이 없으면 그 재료를 다른 익숙한 재료와 섞어 이어 씁니다.

🍳 조리와 보관

농도는 혀로 으깰 수 있는 죽 정도로 맞추고, 재료는 0.3cm 크기로 잘게 썰어 조리합니다. 만든 이유식은 2시간 안에 먹이고, 먹다 남긴 것은 다시 주지 않습니다. 8개월부터는 손으로 집어 먹는 연습을 시작할 수 있으니, 부드럽게 익힌 재료를 조금씩 쥐여 줘도 좋습니다.

🔗 공식 자료와 관련 지원

• 질병관리청 국가건강정보포털 – 이유기보충식(이유식)
• 질병관리청 국가건강정보포털 – 식이영양(영유아)
• 질병관리청 국가건강정보포털 – 알레르기
• 아이사랑 – 7~9개월 수유·영양
• 기저귀·분유 지원 안내
• 월령별 발달놀이와 인쇄용 활동지

❓ 자주 묻는 질문

한 번에 70~100g을 다 못 먹어요.

70~100g은 기준일 뿐이고, 아기마다 먹는 양은 다릅니다. 억지로 다 먹이기보다 아기가 먹는 모습과 수유량을 함께 보면서 조절하세요. 걱정되면 영유아 검진 때 소아청소년과에 물어보세요.

이유식을 시작한 뒤에도 수유량을 유지해야 하나요?

이 시기에는 모유나 분유를 하루 700~800cc 정도 먹는 것이 기준입니다. 이유식은 모유 외에 부족한 영양을 채우는 역할이라서 수유를 갑자기 줄이지 않는 편이 좋습니다.

달걀은 흰자까지 줘도 되나요?

참고한 자료에서 이 시기에 먹일 수 있는 재료로 나온 것은 달걀 노른자입니다. 흰자를 언제 시작할지는 공식 자료에서 확인하거나 소아청소년과와 상담해 결정하세요.

이 식단은 하나의 예시입니다. 아기마다 시작 시기와 먹는 양이 다르니, 아기 속도에 맞춰 천천히 늘려 가세요.

근거: 식품의약품안전처, 보건복지부·한국영양학회 한국인 영양소 섭취기준, 질병관리청 국가건강정보포털, 아이사랑 등 공식 자료를 참고해 내혜택이 식단으로 구성했습니다 (참고: childcare.go.kr · health.kdca.go.kr · health.kdca.go.kr) (2026-10-01 작성, 2026년 10월 식단). 아기마다 먹는 양과 진행 속도가 다르므로 개별 상태에 맞춰 조절하세요.